有人说天冷更容易瘦,冬天更减肥,秋冬是减肥的好季节。减肥最快效果最好方法找到了?选对主食很关键,荞麦面条减肥吗?
事实上,当我们的身体处于相对寒冷的状态时,身体会加速基础代谢的频率,以抵御寒冷,并产生额外的热量消耗。
但是人一觉得身体冷,就会本能地想要多吃东西,岂不是又胖了?
那么到底应该怎么吃呢?
推荐适合减肥吃的主食
减肥的关键是控制热量,主食中的主要成分是碳水化合物,这是人体重要的能量来源,适当控制主食确实是减肥的正确方法。
但完全不吃主食,缺乏饱腹感,更容易导致暴饮暴食。
长时间不吃主食也可能导致身体活力下降,新陈代谢下降,复食后立即发胖。
主食不是妖魔鬼怪,需要注意的一点是:控制好摄入的总量。
减肥期间适合食用以下主食:
1. 魔芋
当之无愧的低热量冠军,吃后,也会吸水膨胀,让饱腹感持久,葡萄甘露聚糖是其独特的优质可溶性膳食纤维,可预防肥胖、高脂肪、高胆固醇血症等。
减肥期间特别适合做轻断食,但营养相对单一,不宜长期食用。
2. 荞麦面
荞麦是一种富含抗性淀粉和膳食纤维的宝藏杂粮,而且 B 族维生素、镁、钙、铁、锌含量高。
由于荞麦的宝藏特点,市场上可以看到各种荞麦食品,如荞麦馒头、面条、饮料等。它不仅可以帮助降低血脂和血糖,还可以控制热量摄入,特别适合减肥和减肥的人。
划重点了!还不赶紧截图?减肥还需记住以下7个要点:
每天吃大量蔬菜,不少于 1 斤,其中深色蔬菜占 1/2,水果每天不少于半斤。蔬菜和水果是钾的良好来源,钾能降低血压,促进钠的排出;
每天吃低脂乳制品不低于 300g, 酸奶选无糖的;
适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占据所有主食 1/3~1/2、选择全谷物、薯类、杂豆;
肉类优先选择家禽和鱼;
每天选一小把无盐坚果;
少吃甜食、红肉、肥肉和动物内脏;
限钠,控制在 5 克盐以内。
如果能立即减肥,可以促进健康,提高你的抵抗力。当许多人明显肥胖时,器官功能很容易下降,当器官明显受到影响时,健康问题可能会降低抵抗力。如果你能保持正常的体重,保持良好的器官功能,利于提高抵抗力,抵抗力增强后自然不易患病。因此,为了保持健康,防止频繁发生疾病,我们应该以合理的方式减肥,以提高抵抗力。